Rutinas y Técnicas Para Dormir durante el Embarazo

Enfrentar los desafíos del sueño, tanto para los niños como durante el embarazo, requiere el empleo de técnicas efectivas para dormir que aseguren noches más tranquilas y reparadoras. La creación de rutinas consistentes y la adaptación del ambiente son esenciales para promover un descanso adecuado, abordando desde la preparación previa al sueño hasta métodos para mantener un patrón de sueño saludable.

Estas estrategias no solo benefician a los más pequeños, sino que también son cruciales para mejorar la calidad del sueño durante el embarazo, un período donde el descanso es fundamental para el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé.

He aprendido que incluso los mejores planes para ir a dormir no siempre funcionan a la perfección. Entre las súplicas por quedarse despiertos “solo cinco minutos más” y el sinfín de peticiones de un cuento más o un vaso de agua, mis cinco hijos tienen una extraña forma de postergar el momento de apagar las luces. Pero no tienes que ser una esclava de las tácticas encasilladas. Estas técnicas para probadas y reales ayudarán a que tus hijos descansen sin luchar:

Una cama cómoda y bien hecha y una lámpara de noche con luz suave para leer junto con una selección de libros cerca ayuda a que la hora de acostarse sea más atractiva. Deja que los niños estén a cargo de hacer sus propias camas, justo después de que se levantan, así no tienes que agregar otra tarea a tu lista de tareas diarias. 

Si tu hijo todavía moja ocasionalmente la cama, asegúrate de que la Ropa interior desechable para dormir GoodNites® estén en un lugar discreto, pero fácilmente accesible para que los puedan alcanzar ellos mismos.

Si sabes que te pondrás nerviosa, si no están todos tranquilos en la cama para las 8:30 p. m. ¡no empieces el proceso para ir a acostarse a las 8:25 p. m.! Establece un temporizador para que suene una hora antes de acostarse. 

Comienza con calma a preparar a los niños; baja las luces, apaga el televisor, pon música relajante, prepara las pijamas — todo lo que puedas hacer para preparar el ambiente e indicarles a tus hijos que está llegando la hora de acostarse.

Haz las tareas previas a acostarse en el mismo orden cada noche y, si encuentras resistencia, solo culpa al reloj: “son las 8:05 p. m. esta es siempre la hora de cepillarse los dientes, ¿recuerdas?”

Mis hijos más pequeños saben que la hora de meterse en la cama en nuestra casa siempre incluye dos rituales: hablar de lo que hicimos ese día — donde cada niño (¡y su mamá!) hacen una recapitulación de su día - y la historia de Clara la gigante una divertida historia que les conté una noche sin pensarlo, acerca de cómo su niñera accidentalmente se vuelve gigante. Se convirtió en un éxito que desde entonces contamos todas las noches.

Permíteles cinco minutos después de ponerse el pijama y cepillarse los dientes, pero antes de acostarlos y apagar las luces, para que puedan tomar otro sorbo de agua o correr al baño una vez más.

Tengo que admitir que, con seis hijos en la casa, la hora de acostarse tiende a ser un poco salvaje. Aun así, trato de pasar tiempo con cada uno de ellos antes de arroparlos, ya que sé que son las rutinas y los momentos especiales en la noche los que atesoraremos para siempre.

Comienzo con el ritual para dormir mucho antes de la hora que quiero que mis hijos se vayan a dormir. Intento darles tiempo suficiente para que tomen un refrigerio, se bañen, se cepillen los dientes y se pongan el pijama. Comenzamos después de la cena, tratando de mantener las cosas en calma. 

Cuando los niños empiezan a correr alrededor de la casa, como monos, los tranquilizo con algún video para que miren, un juego de mesa o un libro para que lean. A mis hijos más pequeños les gusta acurrucarse conmigo en el sofá mientras leemos sus libros favoritos una y otra vez.

Luego viene la hora del baño. Mi marido se ha hecho cargo recientemente de esta tarea, lo cual es maravilloso, no solo porque me da un respiro, sino porque le permite tener un momento especial para crear un vínculo con los más pequeños. Esta es otra oportunidad para que los niños puedan descansar y relajarse antes de ir a la cama. (vamos a olvidarnos de las veces que su papá los pone nerviosos hasta que comienzan a salpicar agua y actuar como locos).

Son las rutinas y los momentos especiales por la noche los que atesoraremos para siempre. Luego viene la hora de la “pijama”. Recuerdo haber usado ropa interior desechable para dormir GoodNites® con mi hijo para ayudarlo a controlar su Incontinencia urinaria en niños grandes (también conocida como enuresis nocturna) cuando era más pequeño. 

Siempre guardábamos un paquete de ropa interior desechable para dormir GoodNites® en su armario para que se acordara de ponérselos antes del pijama. Eran perfectos para absorber la humedad, así que se despertaba seco y no se sentía avergonzado. Y ayudó a eliminar los cambios de sábanas por la noche.

Por último, cada uno de mis hijos tiene su propio ritual antes de meterse en la cama. Clay siempre tiene que darme un beso en la mejilla y uno en mi ojo derecho. No tengo ni idea por qué, pero lo debe hacer cada noche antes de irse a dormir. 

Brooklyn se agarra de mi brazo hasta que se queda dormida. A Lexi le gustan las cosquillas, y se retuerce y se ríe durante unos minutos antes de acomodarse para dormir. Jackson no lo admitirá, pero él solo quiere un gran abrazo antes de terminar la noche. Y, por último, Austin y Savannah me dan un beso rápido antes de dormir.

Información tomada de: https://www.goodnites.com/es-us/

La clave para mejorar las rutinas de sueño de los niños y garantizar un descanso óptimo durante el embarazo radica en la consistencia, la creación de un ambiente propicio para el sueño, y la adaptación de técnicas para dormir específicas para cada etapa y necesidad. Desde establecer rituales tranquilos hasta preparar el entorno adecuadamente, estos consejos ayudan a forjar hábitos saludables de sueño, fundamentales tanto para el bienestar de los niños como para la salud de las futuras madres.