Sueño en el embarazo: Cómo adaptarse a la nueva realidad

El sueño en el embarazo es un tema que afecta a muchas mujeres a lo largo de los nueve meses de gestación. Si bien el cansancio y la fatiga son comunes, el sueño durante el embarazo puede verse alterado por diversos factores, como los cambios hormonales y físicos. 

Desde el primer trimestre hasta el tercer trimestre, las etapas del sueño en las embarazadas experimentan modificaciones que pueden hacer que el descanso sea más complicado de lo habitual.

Por eso, te contaremos cuáles son las razones por las que tienes mucho sueño en el embarazo y cómo adaptarte a esta nueva realidad en los siguientes meses. 

Es normal que un bebé duerma mucho, pero, en el caso de las gestantes, el cansancio extremo y la sensación de tener mucho sueño es uno de los síntomas de embarazo que muchas mujeres experimentan. 

Por lo general, estos cambios se deben a la liberación de hormonas, como la progesterona, que aumentan la necesidad de descanso. 

Si bien el sueño durante el embarazo puede sentirse como una necesidad constante, también hay momentos en los que la incomodidad física, como el aumento del tamaño del abdomen o la presión sobre la pelvis, puede alterar el sueño.

Descubrí cómo varía el descanso durante cada etapa del embarazo y qué podés hacer para adaptarte mejor a esta nueva realidad.

En las primeras semanas de gestación, es común que las mujeres experimenten una sensación constante de cansancio. En realidad, cuando se está embarazada da sueño debido a los altos niveles de progesterona, que actúan como un sedante natural. 

Además, las náuseas, el aumento en el volumen sanguíneo y los cambios emocionales contribuyen a esta fatiga. Pero, ¿a las cuántas semanas de embarazo da sueño? Generalmente, ocurre desde las primeras semanas, marcando al sueño como síntoma del embarazo más habitual. 

En esta etapa, el cuerpo comienza a adaptarse para nutrir al bebé; además de experimentar los primeros síntomas del embarazo y mucho sueño, lo cual es completamente normal.

Este trimestre suele ser un poco más llevadero en cuanto al descanso. Aunque algunas molestias persisten, el cuerpo ya está más adaptado a los cambios hormonales. 

Si bien la sensación de fatiga disminuye, no es raro que el sueño en el embarazo todavía sea un tema central, ya que el cuerpo sigue trabajando intensamente en la formación del bebé.

Hacia el final del embarazo, el cansancio puede volver con fuerza. El crecimiento del bebé y el peso adicional presionan sobre los órganos, afectando la calidad del descanso. 

Muchas embarazadas sienten que el sueño durante el embarazo es más interrumpido por molestias físicas como calambres, la necesidad de orinar con frecuencia y dificultad para encontrar una posición cómoda. 

En esta etapa, más que nunca, tener mucho sueño es el síntoma principal del embarazo y que el cuerpo se prepara para el gran día.

Si te encontrás embarazada y no sabés cómo conciliar el sueño. Aquí encontrarás algunos consejos que te ayudarán a descansar mejor. 

Seguir una rutina constante cada noche es clave para mejorar el sueño durante el embarazo. Actividades como tomar un baño relajante, leer o escuchar música suave ayudan a que tu cuerpo entienda que es momento de descansar.

Dormí de lado y usá almohadas especiales para embarazadas para aliviar la incomodidad, especialmente si sentís que cuando estás embarazada te da más sueño, pero no podés encontrar una postura cómoda.

Evitá las pantallas electrónicas antes de acostarte y creá un ambiente oscuro y tranquilo para disfrutar de un descanso reparador,  y más aún cuando crees que el embarazo te produce demasiado sueño. 

Durante el embarazo, el cuerpo necesitá adaptarse a cambios hormonales y físicos que generan mayor cansancio. 

A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones para atravesar esta etapa con energía renovada.

Incorporá carbohidratos complejos como los cereales integrales, que te dan energía de manera sostenida. También sumá frutas, verduras y lácteos pasteurizados a tu dieta. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte bien nutrida y a disfrutar de un embarazo más saludable.

Beber agua es fundamental, ya que te mantiene energizada. Evitá el consumo excesivo de café o gaseosas, que pueden alterar tu nivel de energía y provocar más cansancio. Acordate de que la hidratación también impacta en tu piel y en el bienestar general.

A veces, el cansancio del embarazo puede ser abrumador. Aprovechá pequeños descansos de entre 20 a 30 minutos durante el día para recargar energía. Estas siestas, aunque cortas, pueden ayudarte a reducir la fatiga y a mantenerte activa durante las horas de mayor demanda.

El embarazo viene con una mezcla de emociones y preocupaciones. Para evitar sentirte abrumada, tratá de delegar tareas y no sobrecargarte de compromisos. Respirá profundamente y tomá unos minutos de calma también ayuda a reducir el estrés y a enfocarte en tu bienestar.

Salí a caminar de 20 a 30 minutos al día para activar la circulación y mantenerte en forma. Consultá a tu médico sobre la mejor actividad para vos y ajustá el ejercicio según tu ritmo y comodidad.

Establecé una rutina relajante mejorará la calidad del sueño durante el embarazo. Leer un libro, practicar técnicas de meditación o tomar un baño relajante ayuda a calmar el cuerpo y la mente. Esto también favorece un mejor descanso y mejora el sueño en el embarazo.

El sueño durante el embarazo es algo con lo que muchas mujeres tienen que lidiar, y más de lo que se cree. Desde el primer trimestre, el cansancio se hace notar, sobre todo por la progesterona que nos pega fuerte. 

A medida que avanzás, la fatiga sigue siendo un tema central, y el aumento de tamaño del abdomen hace que dormir sea un desafío. 

Pero con una buena alimentación balanceada, unas siestas cortas y un poco de relajación, podés mejorar el descanso. ¡No te olvides de hidratarte y cuidar tu cuerpo!

Durante el embarazo, muchas mujeres sienten cansancio extremo, especialmente en el primer trimestre. Esto pasa porque las hormonas, como la progesterona, actúan como un sedante natural, aumentando la sensación de sueño. Aunque es incómodo, el cuerpo está adaptándose para nutrir al bebé. 

Las molestias físicas, como el tamaño de la panza o la necesidad de levantarte a orinar, pueden complicar el descanso. Para mejorar la calidad del sueño, probá establecer una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro o tomar un baño caliente. 

La posición en la que dormís durante el embarazo es clave, especialmente a medida que avanza la panza. Lo ideal es dormir de lado, preferentemente sobre el izquierdo, ya que mejora la circulación sanguínea hacia el útero y evita que el peso del bebé comprima la vena cava.

La Dra Natalia Albán Aldrioli, Médica pediátra brinda Asesoría en lactancia materna y cuenta con un Diplomado en nutrición infantil. Pueden encontrarla en su redes sociales FB: pediatranatalialban IM: pediatranatalialban 

El presente artículo fue elaborado en colaboración para HUGGIES Argentina. Este contenido no reemplaza la consulta médica, ante cualquier duda o situación, consulta con tu médico o pediatra de confianza.